拖延癥的種類非常多，如果你是屬于做事情不專心總是會分心這一類型的話。我們就要學(xué)會鍛煉自己的意志力，把總是吸引自己的誘惑給排除分離。換句話說就是講影響自己的那么事物把他們放的越遠越好，很多人都會被手機吸引，那好我們可以選擇不帶手機或者是將手機關(guān)機。

還有的人是做好詳細(xì)的目標(biāo)，比如今年我要讀多少本書，我要參加多少項目，但是很多人就會一拖再拖到一年結(jié)束了什么都沒有完成。這種情況我們就需要時常提醒自己，將自己的計劃表貼在醒目的地方，隨時提醒自己，如果可以的話，可以邀請志同道合的人相互監(jiān)督。

當(dāng)然大多數(shù)的人都還是停留在小事各種拖延，每天都完全沒辦法完成自己的目標(biāo)和工作。首先我們要做的就是每天制定當(dāng)天的計劃表，當(dāng)然我們制定了計劃表不是說寫出來就完了。要克服拖延癥就要從一開始就要嚴(yán)格的完成我們表內(nèi)的計劃。

我們制定好計劃之后，在開始寫的過程中就一定要對自己進行心理暗示，千萬不要因為其他更有趣的事情而分心。如果是自己特別不喜歡，并且特別不愿意做的事情，我們可以現(xiàn)在心底給自己打氣，先做10分鐘然后就從這幾分鐘慢慢的開始沉浸進去。

不過也不是說一定要把所有的時間完全分隔，我們可以在完成一項任務(wù)之后給自己規(guī)定一定的休息時間，這樣既可以讓自己身心放松還可以讓下一段計劃更有效率的實施。但是記住休息時間的制定一定要合理，千萬不能工作1小時，休息3小時，這是非常不合理的分配原則。

然后每天結(jié)束之后我們可以對自己一天進行總結(jié)，不管實在日記本上還是在社交平臺上面，把自己一天的學(xué)習(xí)回顧一遍，然后再拿出自己一天的計劃表進行對比，然后就可以看出自己是否完成計劃。這個過程是為了監(jiān)督大家能夠嚴(yán)格完成自己制定的計劃表，如果計劃表制定了并沒有實施，這是沒有任何用處的。

以一定的時間的一個周期，可以對自己近期的學(xué)習(xí)計劃來對自己相應(yīng)的懲罰和獎勵。如果按時完成了，可以獎勵自己去看個電影或者吃個大餐，如果是沒有完成任務(wù)的話，可以沒收手機一天或者是其他方式來懲罰自己。

以上說了那么多，其中最重要的就是毅力，如果大家不能自我監(jiān)督和堅持下去，再好的計劃都難以實施。如果要鍛煉意志提高我們的自控能力，還可以在以上程序中加一個運動項目，從身體上得到了鍛煉，心靈上也會有一定的升華。小編認(rèn)為堅持每天晨跑就是一個非常有毅力的行為，所以大家可以嘗試一下。

特別提示

克服拖延癥就是需要自我控制和約束，所以別人并不能幫助你什么，能幫助你的只有你自己。