大多數(shù)MM都喜歡吃水果，水果不但水分多而且營養(yǎng)豐富。特別是一些水果還有著美容瘦身的功效，但是一定要正確的吃水果才能減肥，下面就來教大家如何科學吃水果才能更好的瘦身。

怎么吃水果才瘦身

選擇水果是關(guān)鍵

相信大家都知道水果也有低熱量、高熱量、低糖分和高糖分之分，減肥要吃一些熱量低糖分低的水果，這樣才能有效的瘦身。如果選擇了高熱量高糖分的水果，不管怎么吃都很難瘦下來，有時還會發(fā)胖哦！低糖低熱量型的水果有青梅，葡萄，香瓜，橙子，檸檬等。想減肥的MM們注意了，對于卡路里很高的食物也不要過多食用。不過香蕉的熱量雖然很高，但是脂肪量較低，又含有豐富的鉀，既可以增加飽腹感又可以減少脂肪，是減肥的不錯選擇。正在食用水果減肥的朋友們一定要注意檢查一下你的水果哪些真正可以瘦身。

選好吃水果的時間

想利用水果減肥達到最佳效果，吃水果的時間也是要講究一下的。水果和水果也是不同的，有些水果適合餐前吃，有些水果適合餐后吃。一般來說在用餐前20-40分鐘前吃一些水果或飲用一杯果汁，可以防止吃的過多引起肥胖。這是因為水果中的纖維會讓人有一種飽腹感，水果中還含有葡萄糖和果糖等物質(zhì)，有利于加快人體吸收，提高血糖濃度進而降低食欲，同時水果中含有大量的水分可以有效阻止體內(nèi)脂肪的堆積。所以我們要想達到減肥的效果，還是要選擇餐前吃水果。但是有些水果不能餐前吃，像一些酸性或澀味太濃的水果。餐后不是說不可以吃水果，但是不要吃含糖量太高的水果。因為這種水果會讓我們身體里多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，這樣不但不減肥還增肥。有些水果在飯后吃有利于促進消化，我們可以吃一點，比如菠蘿，獼猴桃，檸檬，山楂等，要注意在飯后一小時后再吃，效果會更好。

不能用水果代替正餐

很多想減肥的MM都用水果代替正餐，這種做法是不對的，第一不利于減肥，第二不利于健康。把水果當飯不但難以降低每天攝入的熱量和糖分，而且時間久了營養(yǎng)也會失衡。盡管水果中營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，但是它還是缺少人體所需的蛋白質(zhì)，脂肪，鐵，鈣等元素。如果每天用水果替代正餐，會導致身體浮腫，營養(yǎng)失衡，讓我們處在亞健康的狀態(tài)，還會降低我們的抵抗力。所以正在吃水果減肥的朋友一定要注意不要用水果代替正餐。

不宜吃的過多

大多數(shù)水果中幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，是減肥的最佳食物選擇，這是毫無疑問的。但是水果可不可以沒有限制想吃多少就吃多少呢？當然不能，水果吃多了會腹脹，失眠，而且吃多了還可能增肥。這對我們減肥是很不好的，所以吃水果減肥的MM要想達到理想效果，那么水果一定不能多食，以免起反作用。

配合運動

吃水果減肥時最好配合著運動，這樣效果會更好一些。在晚上可以少運動一點，同時要注意合理的休息，避免熬夜。以免出現(xiàn)餓了想吃東西的情況。

注意事項

在吃水果減肥時，要多吃一些新鮮水果，少吃或不吃干果。這是因為水果曬干后水分會大量的流失，熱量就會上升。在吃同樣多的水果時，吃干果攝取的熱量較大，不利于減肥。

參考資料

個人生活經(jīng)驗總結(jié)經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學等領(lǐng)域），建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。