說起李小龍，相信大家都非常的熟悉了，他是我國乃至世界都非常著名的武術(shù)家。人們都稱之他為武術(shù)宗師，同時(shí)他也是功夫片的開創(chuàng)者以及截拳道創(chuàng)始人。李小龍是當(dāng)年中國功夫的首位全球推廣者，曾被美國時(shí)代雜志選為20世紀(jì)的英雄與偶像，他的傳奇人生已經(jīng)成為一份無法拷貝的神話。

李小龍生前做出了很多難以逾越的壯舉，如下的列表包括被權(quán)威記載的一些壯舉。

1.從三步外他的手迅速下?lián)?，用時(shí)只需1/5000秒。

2.李小龍的打斗動(dòng)作有時(shí)因?yàn)樘於荒鼙幻棵?4禎的膠片捕捉下來，所以很多場景被設(shè)置成32禎以變成慢動(dòng)作，而當(dāng)時(shí)許多電影是通過加快速度來增加流暢度的。

3.在一個(gè)速度示范中，李小龍能在人合上手掌前搶走他手掌的一角硬幣，而后留下一個(gè)便士。

4.可以用拇指做俯臥撐。單手俯臥撐時(shí)僅用拇指和食指。

5.可以蹲馬步達(dá)30分鐘以上。

6.可單手引體向上50次。

7.從一個(gè)選定位置，可以把125磅的杠鈴直線拋出去。

8.可以擊碎15厘米的木板，在和詹姆斯訓(xùn)練的時(shí)候，他側(cè)踢將一個(gè)150磅的吊袋踢破。

9.能使一個(gè)300磅的包飛出去，可以用側(cè)踢使包撞上天花板。

10.在一個(gè)配音“龍旗”的動(dòng)作中，可以表演腿頂物體，并用他的肩峰拖住長椅子的邊緣，使他的腿定格在與身體等高的半空中。

單獨(dú)分解開來，或許有體操或拳擊運(yùn)動(dòng)員也能做到，但要全部做到，也只有李小龍可以。

但他是怎樣做到的呢?

李小龍的體重保持方法是在1965年他24歲在香港期間，主要強(qiáng)調(diào)胳膊的訓(xùn)練。那時(shí)他每天做三組8次重復(fù)70~80磅的臥推，也伴隨其他的練習(xí)，如蹲、伏地挺身、相反卷曲、集中卷曲、雙人手腕卷曲和相反手腕卷曲。這種重復(fù)動(dòng)作數(shù)量為6~12次。這種訓(xùn)練方法能更好地快慢拉肌肉，它最終導(dǎo)致體重及肌肉塊增加，使李小龍?bào)w重超出160磅。記載表明，李小龍?jiān)趥€(gè)人藏書室里有2500多本書，據(jù)李小龍后來總結(jié)說，這些書大多是“更強(qiáng)的肌肉，乃更大的肌肉”。

李小龍認(rèn)為，腹肌對(duì)一個(gè)武術(shù)家來講是最重要的，因?yàn)槭聦?shí)上每個(gè)動(dòng)作都需要一定程度的腹部肌肉的作用?；蛟S更重要的是，它像一個(gè)貝殼一樣保護(hù)肋骨和重要的器官

他從早上7點(diǎn)到9點(diǎn)訓(xùn)練，從11點(diǎn)到12點(diǎn)跑步。他會(huì)適當(dāng)增加訓(xùn)練周期。一個(gè)典型的鍛煉是他會(huì)用15~45分鐘的時(shí)間只跑2~6米的距離，每間隔3~5分鐘改變一次速度。他也會(huì)在固定自行車上踩踏45分鐘時(shí)間。

李小龍有時(shí)用跳繩訓(xùn)練，在騎車后跳800次。他常做使他拳頭皮膚變得堅(jiān)硬的練習(xí)，如將手插進(jìn)裝滿碎石及沙子的桶子里。他一天重復(fù)這種鍛煉500次。

可以看出，他講究的是全身均衡訓(xùn)練。所以他沒有像拳擊手、職業(yè)健身或籃球運(yùn)動(dòng)員那樣近乎變態(tài)的肌肉群。他的肌肉是流暢自然，是每個(gè)細(xì)胞都充滿力量的，正是通過各種訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)了每塊肌肉的均衡打磨。奧林先生的創(chuàng)辦者久威德稱李小龍有全世界最完美的體格。佛克斯、消瑞、拉可及8屆奧林先生李哈尼等在內(nèi)的許多知名健身者把李小龍的體格作為他們的標(biāo)準(zhǔn)。