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        提高基礎(chǔ)代謝率的6個方法

        尋歡客

        長胖是許多女孩子的禁忌,而有少部分的女孩子卻是“只吃不胖”的體質(zhì),其實這都是因為她們基礎(chǔ)代謝率高,那我們要怎么提高自身的基礎(chǔ)代謝率呢?小編這就給你們分享六個好方法。

        提高基礎(chǔ)代謝率的6個方法

        簡要回答

        基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,提高基礎(chǔ)代謝率的6個方法是:①充足的睡眠時間;②攝入足夠的熱量;③用足夠的蛋白質(zhì)“揮霍熱量”;④增加身體肌肉量;⑤保持性激素分泌;⑥刺激甲狀腺激素。

        詳細內(nèi)容

        充足的睡眠時間
        睡眠過多會導致代謝率降低10%~15%,經(jīng)常賴在床上就容易胖,但每天睡得太少也會影響代謝;睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱,保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。

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        攝入足夠熱量
        現(xiàn)有的體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù),如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn),代謝率會降低20%~30%。

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        用足夠蛋白質(zhì)“揮霍熱量”
        確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì),它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量;蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

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        增加身體肌肉量
        增加消耗量會提高基礎(chǔ)代謝率,而運動就是幫助身體蘇醒的不二方法,身體里的肌肉比例越高,基礎(chǔ)代謝率就越高;反過來,脂肪比例越高的話,基礎(chǔ)代謝率就越低!

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        保持性激素分泌
        性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,既而引起基礎(chǔ)代謝率降低,這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一,保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎(chǔ)代謝率。

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        刺激甲狀腺激素
        如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%;反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。

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