很多人喜歡跑步，喜歡體驗跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習習涼風。跑步，一種很常見的健身方式，但是隨隨便便跑卻很難達到健身的效果，所以正確的跑步姿勢也至關重要，那怎樣跑步才算姿勢正確呢？

頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放松，這會使您節(jié)省很多體力。

腳的著地方式：腳尖自然落地，每一個動作都放松。整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經(jīng)足腰推動身體前進。需要特別強調(diào)的是，要摒棄腳后跟著地的跑法，哪怕這種跑法最普遍。記住，腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然后整個腳掌面著地，這就相當于把全身的重量都加在腳部；最后腳尖離地，所以您只能試著向后使勁蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝蓋，臀部，下背部疼痛。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢：保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起后背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發(fā)現(xiàn)您不能輕易將膝蓋抬高。跑步時能感覺臀部在身體下方滾動，這樣就可以啦。

手臂的姿勢：肘關節(jié)彎曲稍大于90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內(nèi)，后擺時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向后擴。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋：大腿前擺不宜過高，腿部后蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。

步長：跑步時候的步長一般會比走路大，因為跑步時候身體略微前傾，邁步稍大一些帶能保持跑步的連貫性同時也保持身體平衡。一般情況下短跑不需要太注意步長，但長跑需要注意，不能步子太大，會傷到肌肉。

呼吸：初學者宜放松以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸。跑步時我們盡量使用鼻子呼吸，用嘴巴做輔助。一開始不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，自然即可。

上坡和下坡：上坡時放慢速度，下坡時膝蓋的風險最大，這個要看情況，比賽是可以沖刺，但一般情況下下坡會加重膝蓋的負擔，所以不要跑太快，避免受傷。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

跑鞋的選擇：如跑步以消閑、強身健體為目的，跑鞋的耐用、舒適及保護程度至為重要。一雙保護功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋，可以把足部與地面接觸時產(chǎn)生的撞擊力減至最少，發(fā)揮防止運動創(chuàng)傷及保護足部和腳踝的功能。其他要求包括鞋面應該選用透氣快干物料，鞋跟要穩(wěn)固和吸震力強，以及鞋頭柔軟度高。

特別提示

跑完千萬不要馬上停下休息。建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動，否則會造成肌肉酸痛等現(xiàn)象。
跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
適時補充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。注意：跑步呼吸時嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。