很多人喜歡跑步，喜歡體驗(yàn)跑步過程中的坎坎坷坷，喜歡跑步時(shí)的大汗淋漓，喜歡肆意自由而急促的呼吸，喜歡思想的天馬行空，喜歡耳邊的習(xí)習(xí)涼風(fēng)。跑步，一種很常見的健身方式，但是隨隨便便跑卻很難達(dá)到健身的效果，所以正確的跑步姿勢(shì)也至關(guān)重要，那怎樣跑步才算姿勢(shì)正確呢？

頭部與肩部：頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時(shí)跑步過程中面部肌肉要放松，這會(huì)使您節(jié)省很多體力。

腳的著地方式：腳尖自然落地，每一個(gè)動(dòng)作都放松。整個(gè)腳底著地，利用地面對(duì)足底的反彈力經(jīng)足腰推動(dòng)身體前進(jìn)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，要摒棄腳后跟著地的跑法，哪怕這種跑法最普遍。記住，腳后跟著地意味著你的腳必須向身體前方伸直跨出；然后整個(gè)腳掌面著地，這就相當(dāng)于把全身的重量都加在腳部；最后腳尖離地，所以您只能試著向后使勁蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝蓋，臀部，下背部疼痛。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

臀部和頭部的姿勢(shì)：保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個(gè)身體向前傾，這樣會(huì)引起后背疼痛，降低跑步效率，同時(shí)您將會(huì)發(fā)現(xiàn)您不能輕易將膝蓋抬高。跑步時(shí)能感覺臀部在身體下方滾動(dòng)，這樣就可以啦。

手臂的姿勢(shì)：肘關(guān)節(jié)彎曲稍大于90°，兩手自然握拳，前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘稍向外，同時(shí)要保證雙臂始終向前擺動(dòng)，手臂和肩膀也要有意識(shí)地向后擴(kuò)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。

膝蓋：大腿前擺不宜過高，腿部后蹬不要充分伸直，長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時(shí)才需要太高膝蓋。

步長(zhǎng)：跑步時(shí)候的步長(zhǎng)一般會(huì)比走路大，因?yàn)榕懿綍r(shí)候身體略微前傾，邁步稍大一些帶能保持跑步的連貫性同時(shí)也保持身體平衡。一般情況下短跑不需要太注意步長(zhǎng)，但長(zhǎng)跑需要注意，不能步子太大，會(huì)傷到肌肉。

呼吸：初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進(jìn)階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸。跑步時(shí)我們盡量使用鼻子呼吸，用嘴巴做輔助。一開始不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，自然即可。

上坡和下坡：上坡時(shí)放慢速度，下坡時(shí)膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大，這個(gè)要看情況，比賽是可以沖刺，但一般情況下下坡會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，所以不要跑太快，避免受傷。事實(shí)上，在有山丘的跑步訓(xùn)練中，很多人步行下坡作為恢復(fù)，為下一個(gè)上坡作準(zhǔn)備。這是個(gè)休息的好辦法，同時(shí)避免下坡時(shí)對(duì)膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。

跑鞋的選擇：如跑步以消閑、強(qiáng)身健體為目的，跑鞋的耐用、舒適及保護(hù)程度至為重要。一雙保護(hù)功能好、吸震力強(qiáng)和貼合腳型的運(yùn)動(dòng)鞋，可以把足部與地面接觸時(shí)產(chǎn)生的撞擊力減至最少，發(fā)揮防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷及保護(hù)足部和腳踝的功能。其他要求包括鞋面應(yīng)該選用透氣快干物料，鞋跟要穩(wěn)固和吸震力強(qiáng)，以及鞋頭柔軟度高。

特別提示

跑完千萬不要馬上停下休息。建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)，否則會(huì)造成肌肉酸痛等現(xiàn)象。
跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
適時(shí)補(bǔ)充水分，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。注意：跑步呼吸時(shí)嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。