現在許許多多的年輕人，只顧著賺錢生活，顧著學習，都忘記了照顧好自己，俗話說的好“身體是革命的本錢”，有一個好身體，比什么都重要。所以，我對此設計了一個作息表，僅供參考。

7:00：起床。

俗話說”一年之計在于春，一日之計在于晨“，很多人都認為早點起來鍛煉身體是有益的，其實不全是，早點起來會增加一種含有心臟病的物質含量，所以早上7：00以后起床是最好的，那時候太陽也出來了，污染物都散去了。起來之后一定要記得喝一杯水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)，有利于稀釋血液和新陳代謝還有防眼干等。

7:00-7:20:刷牙洗臉。

每天早上起床一定記得洗臉刷牙，這樣可以防止細菌的滋生，也是可以瞬間讓人神清氣爽的一種方式。

7:00-8:00:吃早餐。

早吃好、中吃飽、晚吃少，早餐一定要吃，睡了一晚上，肚子里該消化的都消化了，吃早餐他不僅是填飽肚子，更加的是因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。所以早餐真的很重要，一定要吃，遲一點吃都沒關系。

8:30-9:00:避免運動。

現在許多的人都覺得運動有益于身心健康，有益于身心健康是沒錯，但是運動也要分時間段哦，早上的這個時間段里，人的免疫系統是最為弱的，所以這個時間段盡量不要運動哦。

9:30:安排最困難的工作。

根據睡眠研究中心人員發(fā)現，大部分的人在每天睡醒來的一兩個小時內頭腦是最清醒的、思路最清晰的時候，所以，這是學習工作的最佳時間。千萬不要把寶貴的時間用來浪費掉哦。

10:30:讓眼睛休息一下。

工作久了，都需要讓眼睛休息一下，如果你是用電腦工作，那工作一個小時就要讓你的眼睛休息5分鐘?？纯创巴獾倪h處，或者閉一會眼睛。

11:00:吃一點水果。

上午吃水果是金，這個時間段吃水果，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時的血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心的工作，水果是最佳的加餐食物，多吃水果可以補充體內的鐵含量和維生素c含量。

12:00-12:30:午餐。

豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃一點豆類，吃的飽一點。

13:00-14:00:午休時刻。

這個時候小睡一會，午休會讓你精力充沛，更重要的是更健康。研究發(fā)現，那些每天午休的人，每周至少午休兩三次的人，心臟病死亡的幾率會下降37%，所以建議大家都盡量午休。

14:00-16:00:做創(chuàng)意工作。

午后是人類思維最活躍的時候，特別是午休后，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

16:00:喝杯酸奶。

這個時候喝杯酸奶，能補充身體里流失的血糖。

16:10-18:00:做細致性的工作。

此時的身體狀態(tài)和大腦狀態(tài)都處于一天中的巔峰，這個時候我們應該做一些細致而密集的工作。

18:00-19:00:晚餐時間。

吃一點清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或者油膩的食物，這樣久而久之對腸胃不好，也要少吃一點，吃太多會引起血糖升高的，并且給消化系統增加了負擔，影響睡眠，吃的時候，一定要細嚼慢咽，切勿狼吞虎咽。

19:00:最佳鍛煉時間。

晚餐過后稍作休息一哈，就可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑和游泳，可以根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，又能夠輕松瘦身。一定要長期堅持。

20:00看電視或者看書。

工作太辛苦，就看一會電視或者書籍，反而會讓你更加輕松隨意。有助于睡眠，但是要注意，不要躺在床上看電視，這樣既對睡眠有影響，又對眼睛不好。

22:00:洗個熱水澡。

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠，做個美好的夢。

22:30:上床睡覺。

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了?，F在入睡可以保證你享受充足的睡眠。