不少人鍛煉完身體后，隔了一天，覺(jué)得身上的肌肉酸痛，他們由此懷疑是不是鍛煉方法不正確，為什么鍛煉完隔一天肌肉才會(huì)酸痛，下面讓我們一起去了解吧。

簡(jiǎn)要回答

因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中進(jìn)行的無(wú)氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸集中在肌肉中，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)完之后，有氧呼吸產(chǎn)生的水份能分解出氧氣，進(jìn)行有氧呼吸，次日體內(nèi)過(guò)多的乳酸，則會(huì)抑制有氧呼吸的進(jìn)行，使其變的相對(duì)微弱，這時(shí)會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛。

詳細(xì)內(nèi)容

練后肌肉酸痛是好事。力量訓(xùn)練后，由于肌肉細(xì)胞損傷，導(dǎo)致鈣、前列腺素、組織胺、熱休克蛋白質(zhì)等化學(xué)物質(zhì)數(shù)量增加，引發(fā)炎癥反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致延遲性肌肉疼痛（DOMS）。這也正是肌肉細(xì)小撕裂再修復(fù)，從而增長(zhǎng)的過(guò)程。我們常說(shuō)的：肌肉增長(zhǎng)是在飲食和休息中，而不在鍛煉之中。

合理分化訓(xùn)練訓(xùn)練，肌群最少歇兩天吧，不管有無(wú)DOMS都保險(xiǎn)起見。不要持續(xù)反復(fù)刺激同一肌群，否則不利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，更不利于DOMS消弭。且酸痛下同一肌群再次運(yùn)動(dòng)刺激，容易失去控制，更容易受傷，而且該修復(fù)的組織又被破壞，就談不上恢復(fù)了。

輕度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒之后疼痛會(huì)減輕。而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。

不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉，都能減緩不適。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復(fù)的時(shí)間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運(yùn)動(dòng)后又沒(méi)睡飽，相信疼痛會(huì)更明顯。許多運(yùn)動(dòng)員也都強(qiáng)調(diào)每周至少要有一天是完全的休息，讓身體得到充分恢復(fù)與增強(qiáng)。