減肥這個話題在女生的日常中一直是居高不下的，畢竟露臍裝、小裙裙這些漂亮服裝對女生們的吸引還是挺大的，然而想要練就小細(xì)腰，平板支撐就一定少不了，那平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢？小編這就來為你解答。

簡要回答

平板支撐一分鐘消耗的熱量僅僅為3.5大卡，如果以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐一小時的話，消耗的熱量大概只有211大卡，相當(dāng)于100g的饅頭。

詳細(xì)內(nèi)容

人體減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量，所以單純做平板支撐減肥效果是有限的，建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩、游泳等，還可以增加一些無氧運動，像仰臥起坐、卷腹、空中蹬車等，都是可以幫助增強減肥效果。

而無氧運動10分鐘，差不多相當(dāng)于有氧運動30分鐘消耗的熱量，證明無氧運動的鍛煉效果比有氧運動的鍛煉效果要更好、更明顯，但同樣也是比較累的。

各種運動消耗卡路里對照表各種運動所耗熱量對照表：
自行車：每半小時消耗熱量330卡；對心肺、腿部鍛煉十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡；有益于心肺和血液循環(huán)，跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡；對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡；這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)，三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

網(wǎng)球：每半小時消耗熱量220卡；這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡；屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
籃球：每半小時消耗熱量250卡；它可增強靈活性，加強心肺功能。
游泳：一小時/3公里消耗熱量550卡。

成人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
消化食物所需要的熱量=10% x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量=1.1 x（人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量）

男性成人每日需要的熱量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的熱量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。