相信很多人都乘坐過飛機，如果乘坐飛機距離比較遠，到國外的時候就會出現(xiàn)時差，而且時差對于人的影響還真的是非常的大，尤其是一些長時間需要坐飛機的人，更是非常的苦惱，那么坐飛機如何才能夠避免出現(xiàn)時差反應呢？

多運動，簡單的來說就是在飛機上面，不要總是昏昏沉沉的，可以選擇多運動一下比如說在過道上走來走去的，或者是跟別的旅客可以聊聊天以及看一些比較搞笑的電影這樣讓自己保持精力旺盛，才能夠避免出現(xiàn)時差反應問題。

出發(fā)之前調(diào)整自己的時差，在自己準備出發(fā)的前幾天，最好就能夠調(diào)整一下自己的作息時間，最好是調(diào)整成到達目的地的作息時間，這樣有一個提前的睡眠模式，進入對于自己到達目的地適應當?shù)氐臅r差會非常的有幫助，而且避免出現(xiàn)市場反應。

多喝水，其實坐飛機的時候很多人之所以出現(xiàn)時差反應，往往是因為機艙里面的空氣比較干燥，而長時間的坐在飛機上面，就容易出現(xiàn)脫水的情況，所以在坐飛機之前以及飛機飛行的過程中應該多喝水，這樣才能夠避免市場反應過于劇烈。

目的地白天保持清醒，自己選擇到達的這個地方到達的時間是白天的話，那么在坐飛機的時候，最好是讓自己不要睡覺，一定要保持足夠的清醒，可以是在飛機上面看看書，聽聽音樂之類的或者是看電影，千萬不要睡覺，否則下飛機會讓人頭痛沒精力。

不要喝酒精飲品，有一些人想要在坐飛機的時候喝一點酒或者是喝一點咖啡之類的，認為這樣能夠緩解出現(xiàn)時差反應，其實這是錯誤的一種認識，因為酒精跟咖啡更容易導致人們出現(xiàn)脫水的情況，只會導致這種時差反應越來越劇烈。

飲食要清淡，就是在飛機上面吃一些比較清淡一點的東西，其實現(xiàn)在還有很多人提倡那種時差飲食，不過這個好像效果并不是特別的大，但是吃一些比較清淡一點的東西，滿足身體的需要，同時也可以避免出現(xiàn)一些時差狀況。

攝入補充劑，簡單的來說就是補充一些特殊的成分，因為很多人認為想要突進睡眠，以及調(diào)整時差反應，可以攝入一點褪黑素，這是一種身體會產(chǎn)生的激素，而且在網(wǎng)上也可以購買到，如果攝入一點對于治愈時差反應會非常的有幫助。

飛機上睡一覺，如果自己想要到達的這個地方，正好是夜間的話那么最好是能夠在飛機上面簡單的睡一覺，尤其是出發(fā)之前最好是準備上耳塞以及眼罩，這些東西能夠讓自己在飛機上睡得更好，更舒適一些這樣下飛機的時候不會感覺特別的難受。