對(duì)于女性來說，都希望自己擁有完美的身材。美麗的臀部也是完美身材的一部分，那你知道如何才能打造出美麗的臀部嗎？如何減掉臀部周圍的贅肉？

臀部贅肉如何減掉

深蹲瘦臀

也許很少有人留意這個(gè)動(dòng)作，千萬不要小看它哦！這可是經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，因?yàn)樗苯幼饔糜谕尾恐車募∪?，可以有效的瘦臀，還能提高臀部的線條。具體的動(dòng)作是這樣的：站立在地面上，讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩部同寬，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢復(fù)最初的狀態(tài)。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可能深蹲比較吃力，不要急，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的來，要循序漸進(jìn)，最重要的是堅(jiān)持去做，每天晚上最好做10-15次。

弓步美臀

我們平時(shí)可能經(jīng)?？吹诫娨暲锘蛘邷p肥操里有弓步這個(gè)動(dòng)作，弓步動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，還可以提高彈性，同時(shí)連帶著鍛煉腿部肌肉，達(dá)到美腿的效果。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，右膝蓋慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起，換成右腿向前，重復(fù)剛才的動(dòng)作。膝蓋彎曲的角度不要超過90度，不要用力過大，以免不小心傷害到腳踝。

抬腿提臀

抬腿是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效的瘦臀美臀的方法，具體的動(dòng)作是：站立在地面上，左腿抬起與地面成90度，堅(jiān)持10秒放下?lián)Q另一只腿。反復(fù)重復(fù)50次。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉臀部肌肉，同時(shí)提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿時(shí)一定要保證與地面成90度夾角，否則達(dá)不到最佳效果。

飯后小跑

每天吃過晚飯，可以外出小跑，然后散散步，這也可以減臀部贅肉。因?yàn)榕懿侥芟闹荆_(dá)到很好的瘦臀效果。跑完后，再散散步，堅(jiān)持一個(gè)月，效果很明顯哦！

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)減肥效果特別好的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)臀部。因?yàn)樵谂罉沁\(yùn)動(dòng)幅度最大的就是臀部，我們可以每天爬十層樓，堅(jiān)持一個(gè)月，效果就出來了。要注意的是這個(gè)運(yùn)動(dòng)就和跑步一樣，需要堅(jiān)持。

注意事項(xiàng)

經(jīng)驗(yàn)中的方法不僅可以瘦臀，還有利于其它部位的減肥。我們沒事的時(shí)候可以試一試，無論選擇哪一種最重要的都是堅(jiān)持。

參考資料

整理自個(gè)人經(jīng)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。