很多妹紙采取了各種各樣的措施減肥，但就是減不下，這時要考慮自己的基礎(chǔ)代謝率，要知道它是決定熱量消耗的關(guān)鍵。那基礎(chǔ)代謝率的正常范圍是多少呢？

基礎(chǔ)代謝率的正常范圍

-10～+15%為正常。

基礎(chǔ)代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎(chǔ)代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎(chǔ)代謝率的實際數(shù)值與正常的平均值相差10－15%之內(nèi)都屬于正常。超過正常值20%時，才能算病理狀態(tài)，被認(rèn)為基礎(chǔ)代謝異常。

人體每小時基礎(chǔ)代謝率正常參考范圍如下：[kJ/(h·m2)]

11~15 男195.5；女172.5

16~17男193.4；女181.7

18~19男166.2；女154.1

20~30男157.8；女146.5

31~40男158.7；女146.4

41~50男154.1；女142.4

>51男149.1；女138.6

基礎(chǔ)代謝率過高有什么壞處

通常來說基礎(chǔ)代謝率在正常值范圍內(nèi)偏高，反而是有利于減肥，可以加快熱量的消耗，加強減肥效果。但如果偏高正常范圍過多，可能是由于甲狀腺機能亢進(jìn)，發(fā)熱，心肺功能不全，嗜鉻細(xì)胞瘤、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥、白血病、惡性腫瘤等疾病引起的，這是不正常的，需要及時就醫(yī)檢查。

基礎(chǔ)代謝率過低有什么壞處

基礎(chǔ)代謝過低導(dǎo)致減肥不容易見效，會容易導(dǎo)致身體逐漸發(fā)胖，而肥胖增加了很多身體健康方面的問題，如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。而且基礎(chǔ)代謝率過低還有可能是由于甲狀腺機能減退癥、惡病質(zhì)、神經(jīng)性厭食、腎上腺皮質(zhì)機能減退癥等疾病引起的。

怎么保持基礎(chǔ)代謝率正常

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入足夠熱量

現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

刺激甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

基礎(chǔ)代謝率怎么計算

基礎(chǔ)代謝率可根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會提供的公式計算：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

測定基礎(chǔ)代謝率要注意什么

1、測定基礎(chǔ)代謝率，要在清晨未進(jìn)早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），室溫維持20℃上下，不進(jìn)行腦力和體力活動等條件下按間接測熱法利用儀器進(jìn)行測定。

2、基礎(chǔ)代謝率的測定，是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進(jìn)時，基礎(chǔ)代謝率可明顯升高，甲狀腺機能低下時基礎(chǔ)代謝率則明顯降低。