有時(shí)候我們?cè)趯W(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上會(huì)參與鉛球運(yùn)動(dòng)，但是在訓(xùn)練的時(shí)候總是不得法門，那么今天小編就來(lái)給大家講一下專業(yè)訓(xùn)練方法吧。

首先我們要先學(xué)習(xí)專業(yè)的投擲姿勢(shì)，右手托著鉛球在頸部，左手往斜上方，然后再將鉛球往前送，具體的握鉛球方式如下圖2.

然后就是腿部的練習(xí)，兩腳開(kāi)立，在投擲之前，蹬地借助腿部發(fā)力，然后順勢(shì)右手往前將其推出，我們盡量使得鉛球呈拋物線降落，具體的力道和方向需要多加練習(xí)。

以上熟練之后，就可以開(kāi)始更加高難度的訓(xùn)練，在蹬地之后，然后順勢(shì)轉(zhuǎn)身，然后右手發(fā)力，然后將鉛球往前拋，難度在于蹲地之后快速轉(zhuǎn)身，然后頂肩拋球。

鉛球運(yùn)動(dòng)對(duì)雙臂、雙腿的力量要求比較高，所以我們適當(dāng)做一定的練習(xí)，比如仰臥起坐、負(fù)重跑步、皮筋彈跳等練習(xí)。

特別提示

當(dāng)然在做訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)制定，否則有可能會(huì)揠苗助長(zhǎng)。