鍛煉腹肌的方式很多，而多數(shù)人選擇了據(jù)說(shuō)效果很好的腹肌撕裂者，而大部分運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那腹肌撕裂者是有氧還是無(wú)氧？

腹肌撕裂者是有氧還是無(wú)氧

無(wú)氧。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，是以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間短，有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求的，糖就開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是鍛煉腹部肌肉，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)做不到不中斷，持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)，不是依靠有氧能量代謝的運(yùn)動(dòng)方式，總的來(lái)說(shuō)不符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，更符合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

腹肌撕裂者能減脂嗎

能，但效果有限。

雖說(shuō)腹肌撕裂者是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，而且在鍛煉過(guò)程中對(duì)腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能讓這些肌肉變得更緊實(shí)，同時(shí)也會(huì)加速這些部位脂肪的燃燒，消耗熱量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的效果，不過(guò)比較是針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練，對(duì)脂肪消耗效果還是有限。

腹肌撕裂者有什么用

練出腹肌

這個(gè)應(yīng)該是腹肌撕裂者最主要的作用，通過(guò)對(duì)腹部肌肉高強(qiáng)度的刺激，從而鍛煉到腹部肌肉，練出好看的腹肌。

鍛煉肌肉

在做腹肌撕裂者的過(guò)程中，除了刺激到腹部肌肉之外，對(duì)于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛煉作用。

增強(qiáng)肌肉力量

腹肌撕裂者的每一個(gè)動(dòng)作，都要調(diào)動(dòng)到身體大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌，經(jīng)常鍛煉，能大大的增強(qiáng)肌肉力量。

強(qiáng)化身體素質(zhì)

腹肌撕裂者對(duì)身體素質(zhì)的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓(xùn)練，都是要形成身體素質(zhì)的要點(diǎn)，因此通過(guò)練習(xí)腹肌撕裂者是能塑造強(qiáng)健的身體素質(zhì)的。

增強(qiáng)身體抵抗力

腹肌撕裂者也是健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，經(jīng)常鍛煉在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，對(duì)于疾病的抵抗能力是會(huì)有加強(qiáng)的作用，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

腹肌撕裂者鍛煉注意什么

1、腹肌撕裂者適合中級(jí)以上的健身水平，新手不太適合一上來(lái)就練這個(gè)，最好還是從簡(jiǎn)單的仰臥起坐、卷腹開(kāi)始。開(kāi)始練時(shí)從每個(gè)動(dòng)作10次開(kāi)始，每一到兩周每個(gè)動(dòng)作可以增加3到5次，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。

2、不要每天訓(xùn)練腹肌，鑒于腹肌撕裂者的高強(qiáng)度，隔天鍛煉是最好的。

3、想要練出腹肌，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果的，千萬(wàn)不要寄希望于練幾天就出腹肌。