大家常說運動后的一個鐘頭千萬不要吃東西，以免發(fā)胖，因為總覺得運動完吃東西，吸收得快，容易變胖，因此干脆挨餓一個鐘頭之后，才開始補充食物，大吃大喝；其實，這樣反而會造成反效果。

運動前吃什么

運動需要能量，在運動前三十分鐘，要先補充充足的水分與淀粉類食物，像是全麥五谷雜糧，此類的醣份較穩(wěn)定，不會讓血糖迅速飆高，如果沒有先進食，運動到一半，血糖下降會開始頭昏，甚至?xí)璧埂?/p>

運動后多久可以吃東西

如果運動完很餓該怎么辦呢？真得要間隔一小時嗎？運動后千萬不要挨餓，也不要暴飲暴食，可以適量得吃一片吐司、一杯鮮奶或是果汁，以免血糖下降，造成危險狀況。若是運動完，要參加聚會吃正餐，就必須得間隔一小時。

運動后吃什么好

若本身是選手，每天的運動量很大、能量消耗很多，欲訓(xùn)練肌肉者，運動完后就要補充很多的蛋白質(zhì)；但假使非運動選手，適度的運動，飲食中，若營養(yǎng)已經(jīng)足夠，其實不必再過度涉攝取蛋白質(zhì)。但因為在運動過程中，肌肉會遭到破壞，因此選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還是很重要的，例如牛奶、雞肉、魚肉。

注意想要保持健康，快樂運動、均衡飲食、注重安全，是維持健康的不二法門。