肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么緩解,肩膀?qū)τ谌梭w來說是很重要的，上肢的所有動作大部分都要依靠肩部肌肉來完成，但是生活中可能會因為姿勢不對、缺乏運動或是鍛煉肩部肌肉的運動量過大等等原因會出現(xiàn)肩部肌肉酸痛的情況，要怎么緩解呢？是什么原因引起的呢？

休息

如果是在肩部肌肉鍛煉后出現(xiàn)酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因為這是身體產(chǎn)生乳酸堆積在體內(nèi)引起的，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。

拉伸

進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重復2-3次。動作方法如下：

1.將一只手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。

2.用另外一只手臂輕輕用力把舉起的那只手拉向軀干，動作過程中保持軀干和頭部不動。

冰敷

在肩部肌肉鍛煉后對酸痛部位可以采取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉，預防和緩解酸痛。

熱敷

熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環(huán)，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現(xiàn)時。

方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。

按摩

對肩部酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復。一般方法是按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。具體的按摩方法如下：

抖動肩膀

除了鍛煉后會出現(xiàn)肩部肌肉酸痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛煉，所以可以進行抖動肩膀的運動。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度。這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。

方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動。

提拉肩關(guān)節(jié)

這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。

方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。

局部溫熱或涂擦藥物緩解

如果是因為運動量大導致肩部局部肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

飲食調(diào)理

在肩部肌肉鍛煉中，身體消耗的能量是很多的，而在鍛煉后及時補充能量，吃些能緩解肌肉酸痛的食物，對于肩部肌肉酸痛的現(xiàn)象也有幫助。

水果蔬菜

在大運動量后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，可以攝入適量的水果或堿性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；而堿性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸堿，幫助消除運動后肌肉的酸痛。

蛋白質(zhì)食物

補充蛋白質(zhì)，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在運動后半小時之內(nèi)適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛。

富含高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

含鉀的食物

鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質(zhì)，適當?shù)难a充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀。

富含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

水分

通常代謝會增加，為了加快體內(nèi)代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

睡眠緩解

充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養(yǎng)是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎(chǔ)。