俯臥撐練習(xí)

鉛球?qū)τ谑直哿α康囊筮€是比較高的，所以我們可以進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，最好每天都進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，這樣對于我們手臂的力量增加是非常有幫助的。

在單杠上，做懸垂舉腿練習(xí)

鉛球?qū)τ谕炔康牧α恳笠卜浅５母?，所以我們也要對腿部進(jìn)行練習(xí)，可以在單杠上，做懸垂舉腿練習(xí)，最好也能天天都堅持練習(xí)。

抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)

我們可以通過抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)來提高手臂的力量，這種方式是增加手臂力量的最好方式之一，根據(jù)我們的力量增加，我們可以適當(dāng)?shù)淖ヅe、挺舉更重的杠鈴。

壺鈴練習(xí)

我們可以進(jìn)行壺鈴的練習(xí)，可以用兩只手提起放下壺鈴，這樣可以有效的增加我們的臂力，其次還能鍛煉我們的腰力，非常的有效。