首先雙腿站立與肩膀同寬，然后前腳向前邁出半步，后腳向后方45度邁出半步。

前腳稍微內(nèi)扣，后腳呈45度斜角。雙腿微曲，根據(jù)自身協(xié)調(diào)性做出微調(diào)，中心保持在兩腿之間。

下盤站好后，右手提起護(hù)住下顎。左手提起彎曲大于90度，拳面與鼻尖平齊。雙臂放松加緊腹部。

手臂動(dòng)作做好后。收腹含胸沉下巴看前方（這一點(diǎn)很關(guān)鍵）。保持5分鐘然后換成左架勢(shì)繼續(xù)重復(fù)。

特別提示

一定要堅(jiān)持5分鐘換姿勢(shì)，重復(fù)3到5次