首先就是將手臂先搭在單杠上面，選擇適合自己高度的單杠。單杠不宜選擇太矮，要不然很難做出引體向上的動作。

接下來握緊單杠，兩只手的位置要比肩寬。拉單杠的時候很容易出現(xiàn)手破皮的問題，所以如果怕痛的人可以事先準(zhǔn)備一副手套。

然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量帶動身體向上，一般來說拉單杠的標(biāo)準(zhǔn)就是要讓頭部超過單杠的高度。

拉單杠的時候要注意兩條小腿要呈現(xiàn)出自然下垂的狀態(tài)，保持這樣的姿勢兩三秒之后，就可以讓手臂從撐起的狀態(tài)變?yōu)橄麓狗潘傻臓顟B(tài)。

以上介紹的是最簡單易操作的拉單杠的方法，但同樣你也可以在基本的動作中再加入一些技巧，像是在倒掛的過程中擺動身體，從而讓下盤也得到運動。

在熟悉這些方法之后，拉單杠不僅僅可以鍛煉到手臂肌肉和后背肌肉，在拉單杠的時候用屈膝上舉這個動作也可以很好地鍛煉到大腿的肌肉。