首先要保持冷靜，判斷自己的位置，若在淺水區(qū)應該馬上站起來，靠岸然后用手將足拇指往上掰并且按摩小腿。

如果在深水區(qū)，首先深吸一口氣，把頭潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖向自身方向拉動，同時雙腿用力抻。若不能自救，及時像周圍的人求救。

上岸后及時擦干身體，注意保暖，按摩抽筋的部位，若仍不能緩解，應找專業(yè)醫(yī)生治療。