如果副部脂肪含量太高，那么就算練出來了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出來，第一件事就是減少腹部的脂肪。

有很多人練腹肌僅僅是靠卷腹和平板支撐，沒有結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就很難練出腹肌了。結(jié)合一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減少體脂量，加寬肌肉厚度。

想要練出腹肌的人一定要合理控制飲食，如果白天健身，晚上卻跑去啤酒加燒烤，這就等于沒有練。我們應(yīng)在健身時(shí)減少碳水化合物的攝入，多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、雞蛋。

想要練出腹肌一定要保證充足的休息，不能天天練，很多人不知道這一點(diǎn)，所以練不出來腹肌。肌肉都是在我們做完訓(xùn)練后，休息的時(shí)候修復(fù)長成的。