首先，雙腿并攏，兩手貼于褲縫，挺直背部。

然后，左手放于髖部，彎曲右膝。彎曲并且上抬左腿，用右手抓住左腳，并且放于右大腿根部，此時，腳心請向上抬。腳踝外側(cè)緊貼右大腿，膝蓋朝下，右腿直立，右膝上提并向外打開，上提胸廓。

松開右手，然后左右手合掌于胸前。同時，保持腿部直立不彎曲，右膝向后壓，雙臂側(cè)展，與肩在一條直線上，軀干兩側(cè)向上提，打開胸廓，眼睛看向前方。

雙手并掌，手指并攏，手臂伸直，雙臂向上伸展，高度超過頭頂，肩膀下沉，保持這個姿勢至少10秒鐘，采用腹式呼吸。

雙掌分開，緩慢的放下雙臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。在另一側(cè)重復(fù)這個體式。

特別提示

患有心臟病、高血壓、心臟或血液循環(huán)方面的疾病患者，請謹(jǐn)慎練習(xí)。