引體向上是一種力量耐力項目，是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它對手臂力量和握力的要求很高。打造倒三角、鍛煉背闊肌，最有效的方法就是引體向上。那么做引體向上有什么技巧呢？

1、雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，雙手握位越窄，練習的重點則轉(zhuǎn)向二頭肌。

2、坐姿下拉和坐姿劃船，一個內(nèi)收一個后伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群。循環(huán)往復，這期間力量也會隨之增長。

3、接著可以穿插一些俯身劃船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發(fā)力方式。

4、接著考慮負重練習，加大啞鈴重量。

5、堅持進行力量訓練后，引體向上數(shù)量將會快速提升。

以上就是關于做引體向上有什么技巧的全部內(nèi)容。