爬樓梯是一種簡單又省錢的運動方式，效果卻是跟去健身房差不多，想要爬樓梯鍛煉身體的話，那么爬樓梯鍛煉身體最好選擇哪種方法哪？

1、結(jié)合自己的實際情況，中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。

2、開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

3、同時，要掌握正確的鍛煉方法，下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

4、在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉，特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

5、爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

6、剛開始走一個臺階，適應(yīng)了以后就做2個臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

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