工具/材料

橡膠圈，瑜伽墊等，方便做基礎訓練

先找準自己想學的舞蹈，從網(wǎng)上找到學習該舞蹈的分解視頻，找一個寬敞的地方，一個分解一個分解的練習

平?？梢宰鲆恍┗揪毩暼纾簤和?，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。

壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長

推腳背：推腳背時在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。