用仰臥起坐板做仰臥起坐已經(jīng)成了健身減肥的好方法，但是利用不好的話，作用也不大。那么其正確做法是什么？

坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，盡量抱在后腦上面一點(diǎn)，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成影響。

起身時(shí)與地面成60-75°，后仰時(shí)與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺(jué)得可以的話你也可以這樣做;起身時(shí)候呼氣，后仰時(shí)吸氣，這一點(diǎn)很重要。每天做4-5組，每組15-20個(gè)。如果覺(jué)得自己能力足夠的花就可以多做，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可急。

輔助鍛煉方法有腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，盡量放松腹部肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一到一分半分鐘，再重復(fù)三到四次。