跑步

在健身房里可以選擇跑步機，每天固定跑步30分鐘或者1個小時，鍛煉自身的肌肉質量，消耗體內的熱量，從而達到減肥的目的。

登山機

在健身房一般也會有登山機，如果想要練習下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機來鍛煉身體，也能夠幫助減肥。

飲食方面

可以選擇在吃完晚飯后半個小時到健身房去鍛煉身體，然后鍛煉完之后要減少進食量，可以幫助減肥。

舉重

如果想要鍛煉手臂的能力，那么可以選擇舉重方式，一般舉重器件有很多種，可以從較輕的練習。