常聽(tīng)人們說(shuō)，吃的營(yíng)養(yǎng)不好了，就容易生病。可是，有的人生活水平很高，營(yíng)養(yǎng)很好，還是容易生病，其實(shí)關(guān)鍵是大家不能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)搭配均衡了，比如說(shuō)吃的食物要葷素搭配，對(duì)于我們每天的這一日三餐，那么如何做到均衡飲食呢？

1、控制高脂類(lèi)食物。盡量少吃動(dòng)物性食物肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，還容易變胖。

2、少吃高強(qiáng)碳水化合物的食品。在我們平時(shí)的飲食中，包子饅頭稀飯面都是碳水化合物的主要來(lái)源。谷類(lèi)是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。但是強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。正常人是要補(bǔ)充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品，因?yàn)檫^(guò)量的能量消耗不掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、要減少精糖的攝入。精糖非常容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，讓人變胖。

4、晚餐之后不吃零食。特別是花生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話，最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍踪|(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

5、不吃夜宵。如果晚上餓得不行，可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。

遵守以上的這些原則，同時(shí)要做到食物的多樣化，五谷、水果、蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)、牛奶、肉類(lèi)都要吃一些，一日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，而且早餐要足夠的重視，早餐提供身體一天40%的能量，只有這樣才能大到均衡飲食。