老人失眠如何調(diào)節(jié)
鶯鶯子
老年人失眠怎么辦
找到合適的生物鐘
每個(gè)人都擁有一套屬于自己的生物鐘，什么時(shí)候睡覺(jué)什么時(shí)候起床跟我們的生物鐘是脫離不了關(guān)系的。老人的生物鐘和年輕人的不同之處在于，青年人有時(shí)為了工作不得不改變一些生活習(xí)慣，也包括睡眠時(shí)間。而老年人則可以放松身心，有足夠的時(shí)間用于睡眠，然后我們可以根據(jù)自己的睡眠時(shí)間以及生活習(xí)慣來(lái)制定一套適合自己的作息安排表，時(shí)間一長(zhǎng)，生物鐘也就形成了。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
許多老年朋友都比較容易被一些細(xì)小的聲音或是明亮的光線驚醒，再重新入睡一般會(huì)較為困難。所以老人睡覺(jué)最好選擇在一個(gè)比較安靜，離鬧市區(qū)遠(yuǎn)一點(diǎn)的房間，窗簾也要選用遮光性好一些的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈最好都選擇燈光顏色較柔和的，避免開(kāi)燈時(shí)的刺眼。也可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就不用擔(dān)心被光線打擾。
適當(dāng)?shù)脑黾渝憻?/p>
有些老人可能會(huì)認(rèn)為自己老了，不需要鍛煉了，可以在家享享福。這種想法是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，減少血液垃圾的堆積與形成，還可以使我們呼吸到新鮮的空氣，趕走疲勞，促進(jìn)睡眠。所以我們老年朋友們沒(méi)事的時(shí)候最好出去鍛煉一下?？梢源虼蛱珮O，散散步或是釣釣魚(yú)等，這些都可以改善我們的睡眠質(zhì)量。但是要注意的是，睡前不適合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
注意睡前飲食
我們都知道老人的各個(gè)身體器官都在逐步減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高脂肪，高蛋白的食物為主，這樣胃的壓力較大難以消化出去。躺在床上就會(huì)感覺(jué)胃部發(fā)脹，甚至出現(xiàn)疼痛感，無(wú)法入睡。所以老年朋友們睡前的飲食一定要格外注意，盡量吃一些容易消化的，像蔬菜，粥，湯之類的。還要注意的是，吃完不要馬上上床休息，最好兩個(gè)小時(shí)后再休息。這時(shí)候胃腸基本上已經(jīng)消化吸收的差不多了，入睡是極好的。另外，睡前不要飲用過(guò)濃的茶、咖啡以及酒類。
睡前的準(zhǔn)備工作要充足
老年人要想擁有一個(gè)好睡眠，那么睡前的準(zhǔn)備工作也要做充足才可以。睡前不要飲用太多的水，并且上床前最好去一次廁所，為的是晚上不用起夜。還可以泡泡腳，這樣可以讓身心都得到舒展，有助于快速入睡。另外，在睡前也可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
注意事項(xiàng)
建議老年朋友們正確的對(duì)待安眠藥，安眠藥服用久了會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，對(duì)身體的副作用也是不小的。所以在能不吃的情況下最好別吃，不妨試試上面的方法。參考資料
個(gè)人生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。