瑜伽并不只是年輕人的專利，中老年人照樣可以在家里練習(xí)瑜伽。今天教中老年朋友在家練習(xí)瑜伽的初級教程以及注意事項(xiàng)，趕緊看過來吧！

先盤腿靜心

盤腿靜心也是瑜伽里面的一個(gè)動(dòng)作，更是瑜伽的最基本要求，選擇良好環(huán)境，最起碼保證安全和舒適，盤腿靜坐，或者雙臂打開，直到雙臂微酸。

練習(xí)瑜伽呼吸

瑜伽呼吸就是所謂的腹式呼吸，每次吸氣的時(shí)候，肚子是鼓起來的，而每次呼氣的時(shí)候，肚子是憋的，這樣的呼吸方式適合練習(xí)瑜伽。

肩腰部入門動(dòng)作

中老年人練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要著急，千萬別剛開始就采取高強(qiáng)度動(dòng)作，會(huì)直接導(dǎo)致受傷的。先將一側(cè)的手臂往另一側(cè)舉過，然后輕輕往一側(cè)下壓，程度為自己能夠忍受為止，然后用一只手臂重復(fù)。

瑜伽球幫助練習(xí)

在初次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，因?yàn)樯眢w柔韌性沒有，所以練習(xí)的時(shí)候會(huì)有一定難度，所以可以借助瑜伽球進(jìn)行幫助練習(xí)，效果是很好的。