駝背是一種常見的脊椎變形，也就是胸椎彎曲過度，駝背也就是胸椎向后突出。正常的胸椎生理彎曲是向后弓的，由于胸椎經(jīng)常承受來自頭部和軀干的壓力，再加上腰椎的支撐不足，背部肌肉薄弱、松弛無力、就會造成駝背。

伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然后開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續(xù)，直到做完十次。

擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復(fù)做到30次就好。

撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續(xù)做，直到做滿20個。

貼墻開肩：雙腳距離墻壁約一只腳半的距離，雙臂向上同時貼墻，胸部緊貼墻并隨著腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢至少30S。

前屈運動：這個是體育課上課前常做的準備運動，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

練舞，這真的是幫助孩子矯正駝背的很好的方法，而且會變得很優(yōu)雅哦（女生版）。

駝背的人坐位時脊椎挺直；看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌子上。

駝背的人建議睡硬板床，枕頭不要太高，脊柱在睡眠時要保持平直。

有條件的可以購買一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，還能塑造良好的身材，這樣走起路來看著也非常精神。