手臂上的贅肉會讓我們整個人看起來有點臃腫，尤其是夏天穿短袖的時候。如果展現(xiàn)的是一雙胖乎乎的胳膊，總會讓人覺得有一種自卑的感覺。如何減掉手臂上的贅肉，成了許多MM煩惱的事，在?

如何快速瘦胳膊

舉啞鈴

舉啞鈴瘦胳膊是很多男女經(jīng)常使用的方法之一，舉啞鈴可以有效的減少手臂上的贅肉。這個方法堅持下來收到的效果是很明顯的。我們在舉啞鈴瘦胳膊時要注意循序漸進，不可以一次舉很多，以免造成肌肉拉傷，第二天就無法運動了。一定要堅持，每天舉多少次最好也固定下來，這樣更有利于快速減去贅肉。MM們在舉啞鈴時要把握好數(shù)量，舉多了胳膊上比較容易出現(xiàn)肌肉。舉后要記得按摩一下胳膊，以免長出肌肉。

打球

經(jīng)常做一些揮動手臂的運動也可以減去贅肉，效果比較好的就是打球了，因為打球時全靠手臂在運動，可以得到充分的鍛煉，從而燃燒多余的脂肪。像打網(wǎng)球，羽毛球，壁球，排球，籃球等。打什么球可以根據(jù)自己的喜好來決定，時間最好是每周一次，可以選在周末，這樣既減少了手臂的脂肪，還可以舒緩我們的心情減輕我們的壓力。真是一舉兩得??！

做手臂操

我們說的瘦胳膊說白了就是要運動手臂減少贅肉，那么我們就可以做一些手臂操。平日里做的一些熱身動作也是有活動手臂的部分，這其實也是手臂操的一種。瘦胳膊操的種類有很多，我們可以根據(jù)自己手臂上哪一部分贅肉較多來選擇。選擇之后還要提醒大家的是：要堅持來做，每天最好做兩次效果會比較好，早晨一次晚上一次。

注意飲食

其實我們之所以會變胖，一半的原因是因為飲食。我們在日常生活中要注意飲食習慣，好的飲食習慣不僅有利于健康還有利于身材的保持。要想瘦手臂，最重要的是多吃水果，多喝水，減少體內(nèi)脂肪的堆積。對減胳膊比較好的蔬菜主要有：洋蔥，黑木耳，蘑菇等，我們平時可以多吃一些這樣的食物，另外瘦胳膊比較好的水果是荔枝。這些水果及蔬菜不僅可以瘦胳膊，還可以幫我們排出體內(nèi)毒素，起到美容養(yǎng)顏的功效。

良好的坐姿

良好的坐姿可以培養(yǎng)我們的氣質(zhì)，使我們的身材更加完美，同時坐姿正確還有利于手臂上贅肉的減少和手臂形狀的美觀。我們平時要多注意自己的坐姿，看看是不是出現(xiàn)了問題，出現(xiàn)問題時趕快改正過來。

提腿俯臥撐

我們知道在做俯臥撐要靠胳膊支撐整個身體，這時候手臂往往可以得到充分的鍛煉，有利于脂肪的燃燒，進而減去胳膊上的贅肉。我們在做俯臥撐時，要注意將膝蓋著地，抬高小腿讓它與地面成45°夾角。這樣可以減少下半身的重量，防止胳膊上出現(xiàn)肌肉塊。這個運動比較適合經(jīng)常運動的朋友，第一次做俯臥撐時，注意不要用力過猛，以防傷到胳膊。

滑腿下蹲

還有一種運動特別適合減胳膊，叫做滑腿下蹲。具體做法是：背靠著桌椅，雙臂向后用手撐住桌子或椅子的邊緣，手指向外，雙腳要踩住滑行板。接下來右腳一點一點向前滑出時彎曲手肘將身體放低，直至右腿完全伸直。然后慢慢起身后換另一只腿，再重復上面的動作。做這項運動時，要注意速度不能過快，以免在下滑時不小心拉傷。

注意事項

減肥要注意使用科學合理的方法，最好是運動加飲食。不要盲目節(jié)食，更不要盲目的吃減肥藥，以免給身體造成傷害。上面說的無論哪種瘦手臂的方法都一定要堅持去做，不要半途而廢。

參考資料

個人減肥經(jīng)驗總結經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學等領域），建議您詳細咨詢相關領域的專業(yè)人士。