美麗的肩部是每一個(gè)MM都希望擁有的，肩部線條美不美將會(huì)影響到穿衣服的美觀性。其實(shí)我們通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)也是可以打造肩部完美曲線的，如何打造呢？接下來(lái)和大家一起分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

怎樣打造肩部完美曲線

勾住雙手向外拉

我們把雙手放在前胸處相互勾住，然后用力向兩側(cè)拉伸。拉伸時(shí)雙肘要保持平衡，我們會(huì)感覺(jué)背部肌肉發(fā)緊。這是因?yàn)槔鞎r(shí)背部肌肉得到了比較充分的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作就是通過(guò)拉背部肌肉使長(zhǎng)期堆積在脊柱兩側(cè)的脂肪被拉開(kāi)，最后慢慢變平整。這個(gè)動(dòng)作剛開(kāi)始時(shí)可能感覺(jué)有點(diǎn)酸疼，但是一定要堅(jiān)持去做，要不然就達(dá)不到肩部線條美麗的標(biāo)準(zhǔn)了。

仰面朝天

雙腳分開(kāi)與肩同寬站好，雙手舉在頭部?jī)蓚?cè)，做“投降狀”，身體慢慢向后仰，用力繃緊背脊。每次堅(jiān)持5秒鐘，做1分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以通后向后仰來(lái)軟化我們的脊背，讓我們的肩部變得更加有彈性，并且可以有效的調(diào)節(jié)駝背等不良肩形，使我們肩部更加美麗。

胸前勾手反向拉

將兩手抬起來(lái)放于胸前，兩只手四指彎曲相互扣住，先向下，向外使勁兒拉右手，再向上、向外使勁兒拉。這樣重復(fù)10次后，再壓低左手，同時(shí)抬高右手，做相同的動(dòng)作，也是重復(fù)10次。要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要使用肩部的力量，而不是手腕的力量，并注意雙肩外展，讓肩部有拉伸的感覺(jué)。這是個(gè)不錯(cuò)的拉肩動(dòng)作，能同時(shí)拉伸雙肩和后背的肌肉，使肩部和背部松弛的皮膚恢復(fù)緊致，不再下垂。

反向抬腿

我們上半身趴在一個(gè)墊有軟墊的長(zhǎng)凳或者床上，大腿自然垂下，小腿相互交叉并且翹起。保持上半身不動(dòng)，用腰部的力量慢慢的抬起大腿，使大腿與地面平行，堅(jiān)持3秒，反復(fù)做10次即可。注意不要弓著背，一定要挺直以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。每周做這個(gè)動(dòng)作3-4次，可以有效提升脊背周?chē)拖卤巢康木€條，使肩部看上去更美一些。

雙肩后甩學(xué)仰泳

雙腳分開(kāi)與肩同寬站穩(wěn)，上身挺直。然后抬高手臂，像仰泳一樣從上向后甩臂，雙臂交換進(jìn)行。大約20-30次就可以了。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減少脂肪堆積，從而改善肩部不良形狀，使肩部變得越來(lái)越緊致，美觀。

注意事項(xiàng)

上面說(shuō)的這些動(dòng)作，我們?cè)谧龅臅r(shí)候一定要注意安全。再一個(gè)要注意適可而止，如果身體出現(xiàn)不適要立刻停下來(lái)，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

參考資料

個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士。