美眉們都想擁有令人羨慕的身材，有著細(xì)長的腿是吸引人眼球的法寶。而有些MM雙腿的肌肉卻很結(jié)實(shí)，顯得腿很粗，看到別人細(xì)細(xì)的雙腿是不是很嫉妒？恨不得細(xì)長的腿長在自己的身上。其實(shí)呢?

如何讓肌肉腿變細(xì)長

拍大腿內(nèi)外側(cè)法

美眉們可以坐在地上，上身保持直立的狀態(tài)，雙腿合在一起，手握成拳頭狀對(duì)雙腿的外側(cè)輕輕地拍打即可。然后張開雙腿，同樣用拳頭輕輕拍打雙腿的內(nèi)側(cè)。這樣做就是為了放松大腿上的肌肉，長期堅(jiān)持就可以達(dá)到腿變細(xì)的效果。

弓步壓腿法

MM還可以將雙手平放在地上，兩手間的距離差不多為肩的寬度，保持一條腿在前，一條腿在后的姿勢(shì)，預(yù)備動(dòng)作已經(jīng)完成。然后將我們的臀部盡量往下壓，使我們的身體成弓箭型，保持5秒鐘的時(shí)間，然后讓臀部起來，按照相同的動(dòng)作再做10次。做完換另外一條腿，動(dòng)作是一樣的。需要提醒一下，在做時(shí)盡量讓后退膝蓋伸直。

仰臥拉伸法

將腿放在我們的臀部下，屈膝坐在地上，盡量讓小腿貼近大腿及臀部，把我們的雙手放在身后的位置，這樣做是為了使我們的身體保持平衡。慢慢地讓我們的身體往下躺，直到貼在地面上，而在這時(shí)呢，讓我們的雙手平放在身旁。保持該動(dòng)作20到30秒的時(shí)間，美眉們每天可以做一次。

交疊前壓腿

坐在地上的方法還有另外一種，可以將雙腿交叉重疊在一起，坐于地上，雙手放在前面。將我們的身體慢慢地向前壓，脖子和頭也盡量向下望，保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒鐘。左右腿交換著重疊再做一次。

溫馨提示

美眉們不止可以做以上的動(dòng)作，在平時(shí)也可以多加類似的鍛煉，這樣我們的雙腿才會(huì)很細(xì)長哦。

參考資料

整理自網(wǎng)絡(luò)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。