斜方肌鍛煉注意事項(xiàng),斜方肌多久能練出來,在鍛煉計(jì)劃中，斜方肌是常常被忽略的一塊肌肉，但其實(shí)適當(dāng)?shù)木氁幌滦狈郊〉暮锰幨呛芏嗟?，它支撐了肩的后部與頸部的動(dòng)作，練好了能給人強(qiáng)烈的視覺沖擊和安全感。而在鍛煉斜方肌過程中，可能有的人會每天都安排練習(xí)，這樣是正確的嗎？斜方肌可以天天練嗎？

斜方肌可以天天練嗎

不可以。

鍛煉肌肉的過程會有肌纖維輕微損傷，而鍛煉后充足的營養(yǎng)和休息才能讓這些纖維恢復(fù)，乃至更加粗壯增長，因此同一部位的肌肉不能天天練，如果每天練斜方肌，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。

斜方肌天天練有什么壞處

肌肉拉傷

過度的鍛煉會導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，肌肉周圍出現(xiàn)劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動(dòng)受限制，甚至疼痛難耐。

肌肉不會生長

本身斜方肌在其他的像背部、胸部等鍛煉中會受到附帶刺激，如果再每天專門安排訓(xùn)練的話，會出現(xiàn)過度鍛煉，可能出現(xiàn)斜方肌無法充分恢復(fù)和增長的情況。

斜方肌多久練一次為好

至少間隔1-2天。

肌肉在鍛煉之后，一般是至少需要24小時(shí)，通常是48小時(shí)才能恢復(fù)，斜方肌也是一樣，至少間隔1-2天時(shí)間練一次，一周練個(gè)1-2次就可以了。

斜方肌多久能練出來

視個(gè)人情況和鍛煉強(qiáng)度而定。

斜方肌不是一朝一夕就能練出來的，需要長期的堅(jiān)持，而具體多久能練出來，還得視個(gè)人情況和鍛煉強(qiáng)度而定，關(guān)鍵在于動(dòng)作質(zhì)量和長期堅(jiān)持。像體質(zhì)好，鍛煉強(qiáng)度比較適合，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，可能2-3個(gè)月就能見到效果，但是如果動(dòng)作質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，鍛煉強(qiáng)度不夠，可能練再長時(shí)間都沒用。

斜方肌鍛煉注意事項(xiàng)

1、練出發(fā)達(dá)的斜方肌本身沒什么危害，但是從美學(xué)角度來看,如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌就會形成溜肩的外觀,顯得肩窄。一旦這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)，需暫停斜方肌練習(xí)，等到比例均衡了再恢復(fù)。

2、在鍛煉斜方肌之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，增加鍛煉效果，在鍛煉結(jié)束后不要忘記放松斜方肌。

3、斜方肌密度較大,對高次數(shù)反應(yīng)很好，雖然有些人一組做6次也可以得到足夠刺激，但大多數(shù)人選擇10次或更多，甚至50次，與胸肌肩肌不同，斜方肌不會因次數(shù)太多而過度疲勞。

4、要想斜方肌鍛煉效果好，最好選擇每天的17-19點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)人體體能達(dá)到高峰，各項(xiàng)指標(biāo)處于最佳。