夏季到，許多人會(huì)趁著好天氣，增加了戶外活動(dòng)次數(shù)，但對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，太愛(ài)運(yùn)動(dòng)反而是壞事？一般來(lái)說(shuō)還是鼓勵(lì)年長(zhǎng)者多從事戶外活動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅有益身心，對(duì)三高、心血管疾病等的預(yù)防也有幫助，但年長(zhǎng)者要做好膝蓋、手肘等關(guān)節(jié)保健，以免在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)因關(guān)節(jié)疼痛，壞了一天的好心情。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)傷關(guān)節(jié)嗎

什么！太愛(ài)運(yùn)動(dòng)會(huì)傷關(guān)節(jié)？適量運(yùn)動(dòng)對(duì)軟骨原本就有保護(hù)效果，但假使一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)度，又或者選擇不適合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。

退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生原因很多，比如體重過(guò)重、肌力不足、年紀(jì)增長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)傷害都是造成退化性關(guān)節(jié)炎的原因。假使民眾平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，身體肌耐力也不錯(cuò)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好事，但如果身體平時(shí)肌耐力不足，年紀(jì)也大，過(guò)量運(yùn)動(dòng)較容易造成關(guān)節(jié)磨損，尤其是進(jìn)行會(huì)讓關(guān)節(jié)承受過(guò)度壓力的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的傷害更大。

中老齡人應(yīng)慎選運(yùn)動(dòng)

針對(duì)中老齡人士，除非本身就有維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，否則不建議做過(guò)量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)適度評(píng)價(jià)進(jìn)行。

那什么樣的運(yùn)動(dòng)較適合呢？只要非負(fù)重式的運(yùn)動(dòng)都很推薦，比如快走、游泳、踩腳踏車，都是適合中老齡人士的運(yùn)動(dòng)。假使真的喜歡做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，則建議要先練足肌耐力，尤其是大腿的股四頭肌，循序漸進(jìn)的加重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才不會(huì)傷到膝蓋。

葡萄糖胺有助緩解退化性關(guān)節(jié)炎不適

上下樓梯膝蓋酸痛？老覺(jué)得膝蓋沒(méi)有力氣？這是膝關(guān)節(jié)退化性關(guān)節(jié)炎的典型表現(xiàn)。研究指出，藥品級(jí)葡萄糖胺有助于軟骨的再生，可以緩解退化性關(guān)節(jié)炎的癥狀，不過(guò)就臨床統(tǒng)計(jì)而言，發(fā)現(xiàn)有些人不適癥狀有明顯改善，有些人則沒(méi)有特別感覺(jué)，其中發(fā)現(xiàn)，屬于比較輕微的退化性關(guān)節(jié)炎改善程度比較好，建議民眾不妨適量攝取。

訓(xùn)練肌耐力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)

除了補(bǔ)充葡萄糖胺之外，訓(xùn)練大腿肌力仍是保健關(guān)節(jié)重要的課題，只要大腿肌耐力訓(xùn)練起來(lái)，便有助于分散膝關(guān)節(jié)承受的重量與壓力，有助于關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，勿過(guò)度增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，并在關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適癥狀時(shí)輔以適當(dāng)?shù)闹委?，才是永保關(guān)節(jié)健康靈活的不二法門。