首先初學(xué)者不要站樁太久，其次馬步對(duì)雙手、雙腳和姿勢(shì)都有要求，在練習(xí)馬步前可以做一下熱身運(yùn)動(dòng)，接著選擇寬松的衣著。接下來就和大家詳細(xì)講解一下。

站馬步樁

首先身體放松并直立，兩腳分開到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內(nèi)，眼睛要目視前方。

站樁時(shí)間

每一次站樁的時(shí)間不能超過半個(gè)小時(shí)，而初學(xué)者的站樁時(shí)間應(yīng)該更短一些，然后再由短到長(zhǎng)，然后再慢慢地提高站樁的時(shí)間。

雙手要求

雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下，掌指相對(duì)。手上經(jīng)過環(huán)抱，可以練出繃勁，當(dāng)手變成平擺的時(shí)候，肩膀要向肘送出力量。

雙腳要求

雙腳要平行開立，最好略寬于肩膀，采用半蹲的姿勢(shì)，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，腳部的各處要放松，雙手要抱拳。首次站樁最好堅(jiān)持10分鐘左右即可，不要過于勉強(qiáng)，等慢慢地練習(xí)就學(xué)會(huì)了。

姿勢(shì)要對(duì)

剛開始學(xué)習(xí)馬步的時(shí)候，姿勢(shì)很重要，如果姿勢(shì)全不對(duì)的話，也達(dá)不到預(yù)期的效果，還很難更正過來。

熱身運(yùn)動(dòng)

如果平時(shí)沒有做運(yùn)動(dòng)的話，則在扎馬步之前要做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

衣著

在練習(xí)扎馬步的時(shí)候，最好選擇寬松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。