首先初學(xué)者不要站樁太久，其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求，在練習(xí)馬步前可以做一下熱身運動，接著選擇寬松的衣著。接下來就和大家詳細講解一下。

站馬步樁

首先身體放松并直立，兩腳分開到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內(nèi)，眼睛要目視前方。

站樁時間

每一次站樁的時間不能超過半個小時，而初學(xué)者的站樁時間應(yīng)該更短一些，然后再由短到長，然后再慢慢地提高站樁的時間。

雙手要求

雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下，掌指相對。手上經(jīng)過環(huán)抱，可以練出繃勁，當(dāng)手變成平擺的時候，肩膀要向肘送出力量。

雙腳要求

雙腳要平行開立，最好略寬于肩膀，采用半蹲的姿勢，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，腳部的各處要放松，雙手要抱拳。首次站樁最好堅持10分鐘左右即可，不要過于勉強，等慢慢地練習(xí)就學(xué)會了。

姿勢要對

剛開始學(xué)習(xí)馬步的時候，姿勢很重要，如果姿勢全不對的話，也達不到預(yù)期的效果，還很難更正過來。

熱身運動

如果平時沒有做運動的話，則在扎馬步之前要做一個熱身運動，以免發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

衣著

在練習(xí)扎馬步的時候，最好選擇寬松的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。