越來(lái)越多的人重視運(yùn)動(dòng)健身，因?yàn)樗芙o人帶來(lái)諸多的好處，像增強(qiáng)體質(zhì)、排毒養(yǎng)顏、減肥瘦身等等，不過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大家都知道運(yùn)動(dòng)量小達(dá)不到鍛煉的效果，但是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大其實(shí)也不好，會(huì)引起身體一系列的不適。下面就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)有哪些？

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)

胸悶頭暈

如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你已經(jīng)感覺(jué)到胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，有點(diǎn)喘不上氣，實(shí)際上就是說(shuō)是相對(duì)于你身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，你這時(shí)候已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。比較的嚴(yán)重的就是會(huì)有暈眩的感覺(jué)出現(xiàn)，或者及時(shí)直接的暈倒。

極度疲勞

運(yùn)動(dòng)過(guò)度了的表現(xiàn)還有就是運(yùn)動(dòng)后的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會(huì)持續(xù)幾天，并且很難恢復(fù)，連續(xù)三四天就會(huì)感到身體相當(dāng)?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺(jué)，那說(shuō)明你之前絕對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，超過(guò)身體承受范圍。

持續(xù)數(shù)日精神不振

運(yùn)動(dòng)過(guò)度還會(huì)精神不振，反應(yīng)比較遲鈍。覺(jué)得身體特別特別的疲勞，然后沒(méi)有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應(yīng)也比較遲鈍，像海參一樣。

健身活動(dòng)后沒(méi)有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù)。但是，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因?yàn)槠⒅魉闹∪?，如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

食欲不振

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體受到過(guò)度刺激，可能會(huì)抑制自身食欲，導(dǎo)致機(jī)體食欲不振，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配，例如顏色豐富，口感爽口的沙拉就是比較好的選擇。

月經(jīng)混亂

臨床研究已經(jīng)證明，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，導(dǎo)致其月經(jīng)長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間不會(huì)到來(lái)。

肌肉酸痛

很多人參加完劇烈的體育鍛煉之后，會(huì)有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感覺(jué)，尤其是一些不經(jīng)常參加體育，與鍛煉的人，這種癥狀會(huì)更加的明顯。主要是由于大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉中會(huì)釋放大量的乳酸，就會(huì)有一種肌肉發(fā)脹，酸痛的感覺(jué)，是正常的生理現(xiàn)象，不用太過(guò)擔(dān)心。如果想要緩解這種癥狀，建議你可以多做一些運(yùn)動(dòng)后的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

持續(xù)冒虛汗

運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)還有會(huì)持續(xù)的出汗，你已經(jīng)不再運(yùn)動(dòng)了，并且并不是很?chē)?yán)重的時(shí)候還會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺(jué)，身體很虛弱的這種感覺(jué)，也可能是運(yùn)動(dòng)超量，身體負(fù)荷不了了。特別是運(yùn)動(dòng)后前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹?，此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

頭暈頭疼

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體消耗氧氣過(guò)多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會(huì)因此變化，機(jī)體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。

惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，切莫急功近利。

睡眠不好

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)就是接下來(lái)一段時(shí)間睡眠會(huì)很不好，會(huì)緊張不安，會(huì)有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現(xiàn)，可能就是你以前的話(huà)，睡眠感覺(jué)會(huì)挺好，但這陣子可能睡眠會(huì)不好。

極度口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但如果喝水多，仍然還覺(jué)得口渴，小便過(guò)多，這就屬于異常現(xiàn)象，大多是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。

心情沮喪

運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)沒(méi)勁，心情沮喪，會(huì)缺乏進(jìn)取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

怎么判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適

1、精神狀態(tài)：運(yùn)動(dòng)后疲勞消失較快，精神飽滿(mǎn)，沒(méi)有全身不適感；

2、運(yùn)動(dòng)后有渴望或愿意再次運(yùn)動(dòng)的心情；

3、運(yùn)動(dòng)后睡眠良好，醒后精力充沛；

4、運(yùn)動(dòng)后食欲好，想進(jìn)食，食量大；

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量多少與運(yùn)動(dòng)量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關(guān)，但相同條件下出汗多則表明運(yùn)動(dòng)技能水平下降，說(shuō)明前期運(yùn)動(dòng)量偏大。

以上五點(diǎn)感覺(jué)說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)量合適的情形，如果運(yùn)動(dòng)后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動(dòng)，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，下次要適當(dāng)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)量多少為好

運(yùn)動(dòng)量是根據(jù)：自我主觀疲勞感（RPE）、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度百分比、目標(biāo)心率（THR）、健身目標(biāo)來(lái)判定的。

運(yùn)動(dòng)量的大小和鍛煉效果密不可分，運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)造成身體沒(méi)必要的損傷和疲勞，運(yùn)動(dòng)量太小會(huì)達(dá)不到自己健身的目標(biāo)，一切都應(yīng)遵循安全、科學(xué)、有效的方法和計(jì)劃。每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練方式都不一樣，主要是能會(huì)判斷每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的自我本體神經(jīng)感覺(jué)。

心率判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

有氧減脂心率的計(jì)算：220 -年齡=最大心率（HRmax)，最大心率（HRmax)-安靜心率=心率儲(chǔ)備（HRR），心率儲(chǔ)備（HRR）× 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60% = 60%目標(biāo)心率，心率儲(chǔ)備（HRR）× 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度65% = 65%目標(biāo)心率，有氧減脂目標(biāo)心率60%-65%之間就是你心率的最好減脂范圍。

本體神經(jīng)感覺(jué)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

主觀疲勞感（RPE）：這是用得最多的運(yùn)動(dòng)量的自我判斷法，把運(yùn)動(dòng)從很輕松到很累分為10段，有氧器械6-7段就好，力量訓(xùn)練可以根據(jù)自己身體情況來(lái)選擇，7-9段就可以了，可以說(shuō)RPE的表現(xiàn)形式是心理的，但反應(yīng)的卻是生理機(jī)能的變化。

減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

根據(jù)自己的身體情況：肌肉耐力、力量、心肺功能來(lái)選擇有氧器械和運(yùn)動(dòng)模式。減脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍很重要（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60%-65%之間是有氧減脂最佳強(qiáng)度）所有有氧20分鐘以?xún)?nèi)是消耗我們體內(nèi)的糖原，20分鐘以后才調(diào)動(dòng)我們身體里的脂肪氧化燃燒轉(zhuǎn)變成能量來(lái)使用，超過(guò)60分鐘的有氧就開(kāi)始分解身體里的蛋白質(zhì)和肌肉來(lái)供能了，所以有氧要堅(jiān)持20分鐘以上，60分鐘以?xún)?nèi)才能達(dá)到減脂的效果。

抗阻訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

力量訓(xùn)練+有氧才能更好的達(dá)到減脂效果，力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己肌肉力量、耐力、身體情況來(lái)選定訓(xùn)練動(dòng)作、重量、組數(shù)，密度，選擇的一般是大肌肉群來(lái)參與訓(xùn)練，力量訓(xùn)練如出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、身體不適、無(wú)力就應(yīng)馬上停止訓(xùn)練。

健身小白的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如果你是新手小白，很缺乏運(yùn)動(dòng)或者很久沒(méi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)，首先要讓身體有一個(gè)適應(yīng)期，一步一腳印，讓身體慢慢適應(yīng)，然后在根據(jù)自身身體變化在慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。