女性臀部脂肪過多會(huì)導(dǎo)致臀部下垂，使整個(gè)身形美觀。因?yàn)槿绻尾肯麓?，肌肉松弛的話，?huì)給人一個(gè)“老大媽”的印象，也會(huì)顯得腿短。那么我們普通人應(yīng)該如何瘦臀增肌呢？下面我來教教大家。

要想瘦臀，就得對(duì)臀部進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，來減少多余的脂肪，增加肌肉。鍛煉臀部的的運(yùn)動(dòng)方法如下：
仰臥單腿抬臀
身體仰臥，彎曲右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)

跪姿異側(cè)手腳起
身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點(diǎn)，右手，左腳做伸展動(dòng)作，然后以右手、左腳為支撐點(diǎn)，左手、右腳做伸展運(yùn)動(dòng)，交替進(jìn)行。

弓步
一條腿向前邁出一大步(大約為腳長的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關(guān)節(jié)彎曲約成90度，將體重集中于未邁出的那條腿上并放低膝關(guān)節(jié)至接近地板的位置

俯撐交替提膝
以俯臥撐的姿勢趴在地上，進(jìn)行左右腳的膝關(guān)節(jié)上提動(dòng)作，左右腳交替進(jìn)行。

俯臥后抬腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊

窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直，不要前傾。

站立臀部后伸展
身體站立，面朝下，雙手扶抓身前的椅子或者單桿，向后蹬腿提臀，盡量讓髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸展，以便讓臀大肌更好地用力。

要想練就完美的翹臀，不僅要懂得方法，還要每天堅(jiān)持鍛煉。注意飲食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆類食物，瓜果蔬菜。祝君早日練成漂亮的翹臀。