今天就跟隨小編一起看看"胸肌拉傷怎么快速恢復(fù),胸肌拉傷的原因" 這里和大家簡單介紹一下!想要有性感的胸肌，就需要堅持鍛煉，但是在鍛煉過程中，有的人可能會因為強度過大、動作不標準或是其他原因而導(dǎo)致胸肌拉傷。那胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)呢？

胸肌拉傷的癥狀表現(xiàn)

鍛煉中胸肌拉傷，會出現(xiàn)胸部疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發(fā)硬，受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。嚴重的胸肌拉傷，在拉傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)

第一步：停止鍛煉

鍛煉中出現(xiàn)胸肌拉傷現(xiàn)象之后，要馬上停止繼續(xù)訓練，避免再使用胸肌用力，以免加重拉傷傷勢。

第二步：判斷傷勢

胸肌拉傷后，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷后有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂、肋骨骨折等嚴重損傷，要及時就醫(yī)檢查治療。

第三步：冷敷

胸肌輕度拉傷，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴大。

第四步：加壓包扎

胸肌出現(xiàn)拉傷后應(yīng)當進行加壓包扎，這樣更有助于減輕局部腫脹。注意包扎時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當適當放松后再度包扎。

第五步：熱敷

注意在胸肌拉傷24小時內(nèi)不能熱敷，但在24小時或是48小時后，拉傷肌肉部位正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過毛巾熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。做法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

第七步：按摩

胸肌拉傷之后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。方法：按摩的時候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

第八步：貼膏藥

鍛煉中胸肌拉傷可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時后再貼為好。

第九步：休息

在胸肌拉傷且進行適當處理后，休息是最好的恢復(fù)方法，要避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復(fù)到80%左右的時候可以在熱身以后進行適當?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進行訓練。

第十步：拉伸

想要胸肌拉伸快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。方法：拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然后再換另一側(cè)。注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等休息恢復(fù)得差不多了再進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續(xù)休養(yǎng)。

第十一步：飲食調(diào)理

在胸肌拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復(fù)。

胸肌拉傷多少時間恢復(fù)

根據(jù)拉傷情況而定。胸肌拉傷后多久能夠恢復(fù)是取決于拉傷的程度、治療的措施、以及康復(fù)休息的情況的，如果拉傷情況不嚴重，又采取了有效的處理措施，一般恢復(fù)時間不會太長，1-2個月時間就能好，而嚴重的拉傷需要的恢復(fù)時間要長一些，像肋骨骨折、肌肉撕裂恢復(fù)時間要半年甚至更長。

胸肌拉傷的原因

沒有充分熱身

在胸肌鍛煉之前，準備活動不當，胸肌部位肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需狀態(tài)，會在訓練中無法承受負荷而出現(xiàn)拉傷。

鍛煉強度過大

本身鍛煉水平不夠，肌肉彈性和力量較差，再加上胸肌鍛煉強度過大，從而使得胸肌過度疲勞或過度負荷，導(dǎo)致肌肉機能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低，動作過猛，肌肉猛烈收縮超出了肌肉負擔能力，或被動的過度拉長，超出了其伸展性，從而導(dǎo)致拉傷。

鍛煉動作發(fā)力錯誤

在鍛煉過程沒有掌握正確的動作要領(lǐng)，發(fā)力姿勢不正確，身體動作不協(xié)調(diào)，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的范圍，進而導(dǎo)致胸肌出血拉傷，常見練胸的臥推動作就容易出現(xiàn)動作發(fā)力不對拉傷。

環(huán)境因素

很多時候出現(xiàn)胸肌拉傷還和當時所處的環(huán)境條件有關(guān)系，如氣溫過低，空氣濕度過高，運動場地過硬等因素，都可能導(dǎo)致胸肌拉傷。

怎么預(yù)防胸肌拉傷

俗話說預(yù)防勝于治療，與其等胸肌出現(xiàn)拉傷，疼痛難忍且影響健身效果，不如提前做好預(yù)防工作。1、選擇適合自己的鍛煉。不管再想練胸肌，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運動技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數(shù)極高的鍛煉。2、鍛煉前做好熱身。鍛煉胸肌前進行一些動態(tài)拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對于降低運動傷害也有幫助。3、鍛煉結(jié)束后不要忘記整理活動。在鍛煉結(jié)束后可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關(guān)節(jié)的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。4、掌握正確的動作技巧。這點是很重要的，很多人之所以出現(xiàn)胸肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關(guān)的動作技巧，保證鍛煉中的動作質(zhì)量。5、循序漸進增加鍛煉量。胸肌鍛煉時，要根據(jù)自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。