練斜方肌要注意什么,斜方肌和什么一起練,在健身計劃中，通常不會安排斜方肌單獨在一日練，而且將其和其他的肌肉安排在一起訓(xùn)練。那斜方肌和什么一起練呢？

斜方肌和什么一起練

肩部或背部肌肉一起練。

由于斜方肌是一塊很大的肌肉，它的動作主要就是將肩向上拉，在訓(xùn)練過程中將斜方肌和肩部或背部肌肉一起練效果比較好，具體和肩還是背練，要看是練斜方肌的哪個部分。

根據(jù)纖維走向斜方肌可以分為上、中、下三部分，三個束的功能不一樣，因此不同功能在訓(xùn)練動作選擇跟肌肉刺激時的差異就決定了安排一起訓(xùn)練的肌肉會不一樣。

上束纖維——上提及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)；

中束纖維——內(nèi)收（縮回）肩胛骨，向脊柱靠攏；

下束纖維——下壓肩胛骨。在訓(xùn)練動作選擇跟肌肉刺激時的差異。

斜方肌哪個部分與肩一起練效果好

上部。

斜方肌上部的作用就是上提及外旋肩胛骨，當(dāng)提起肩胛骨或向上旋轉(zhuǎn)時，也就是日常生活聳聳肩做無奈狀的動作，在練肩做側(cè)平舉以及肩推動作練肩時，肩胛骨的適當(dāng)上提都是很自然會發(fā)生的，這也就使得在健身訓(xùn)練最后順勢安排幾組聳肩來加強斜方刺激成為很合理的選擇，因此將斜方肌上部和肩安排在一起訓(xùn)練效果最佳。

斜方肌哪個部分和背一起練效果好

中下部。

斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌群一起練，因為在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛煉斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。

先練斜方肌還是肩背

肩背。

一般來說在鍛煉過程中是先練肩背等肌肉，再用練斜方肌的動作結(jié)束，因為肩背的很多鍛煉動作都會帶動斜方肌，對其起到附帶的刺激作用。

練斜方肌要注意什么

要注意如果斜方肌練得太過發(fā)達(dá)，在鍛煉中容易借力，影響其他肌肉鍛煉效果，而且肩背部肌肉的增長趕不上斜方肌的話，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄，影響整體的美觀。