貓式伸展

所謂的貓式伸展指的用雙手撐住地面，膝蓋跪在地面上，將身體放成好似貓拱背一般的姿態(tài)，然后上下運動背部，不僅有利于脊椎的健康，還可以幫助塑造較好的背部曲線。

弓步轉體

在單手撐住地面后，使腿部呈現(xiàn)出大跨步的姿態(tài)，另一只手則向上伸展，反復進行三十分鐘，不僅可以鍛煉手臂肌肉，還有利于增強背部的柔韌性。

仰臥起坐

平時可每天堅持進行五十個左右的仰臥起坐，不僅可以對手臂，腿部，臀部肌肉起到很好的鍛煉效果，還能夠通過不斷的拉伸來使背部線條變得十分美。

仰身劃船

將身體平趴在地面上，之后將雙手盡可能的往前伸，然后再回到胸前，反復進行該動作二十分鐘，不僅可以改善駝背的情況，還有利于消除手臂上的贅肉。