近幾年國內運動風氣盛行，大大小小的馬拉松路跑活動總是場場爆滿，不少民眾也熱衷單車騎行。其實，就年齡層來看，跑步多以35-50歲中壯年族群為主，路跑雖需毅力堅持，但仍得考察自己的身體狀況，40歲以上中壯年，別和年輕人的身體相提并論。

慢跑為什么那么受歡迎

慢跑本身就是熱身，是屬于較緩和、不受年齡和人數限制、方便又簡單的運動，因此愈來愈多35-50歲的中壯年人會選擇透過慢跑來追求健康。

過度慢跑容易傷膝蓋

然而慢跑雖可促進代謝、增進健康，對膝蓋關節(jié)而言卻是很大的負擔，且人體從35歲開始，身體機能和器官各方面都會開始走下坡，容易有肌肉力量不夠、筋太緊的問題。在這種情況下，一旦短期內頻繁慢跑、超過身體所能負荷的范圍，膝關節(jié)便容易出現(xiàn)摩擦過度癥候群，特別是有扁平足的民眾更應該小心警覺。

中年人慢跑要注意什么

同時建議40歲以上的人群，倘若慢跑完常會有膝關節(jié)疼痛情形，應減量運動，或可改選騎單車的方式，對膝蓋骨的負重和傷害比較沒那么大。此外，在參加馬拉松路跑的過程中，若出現(xiàn)身體不適，也應立即停止，千萬別因想挑戰(zhàn)自己而傷了身體。