你的運(yùn)動(dòng)觀念正確嗎？不少人都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，喜歡打籃球、慢跑、游泳等；不過(guò)，運(yùn)動(dòng)步驟可能不太正確。專家建議，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先補(bǔ)充水分，接著做暖身運(yùn)動(dòng)，才能開(kāi)始從事運(yùn)動(dòng)，最后記得伸展全身肌肉。

運(yùn)動(dòng)好處很多身體更健康

根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅，以及預(yù)防各種疾病，例如肥胖、骨質(zhì)疏松癥、慢性疾病、失智癥、肌少癥，甚至癌癥等。

運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)水、暖身、伸展

運(yùn)動(dòng)有正確步驟嗎？運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘前，先補(bǔ)充水分200至250cc；接著做暖身運(yùn)動(dòng)，提高肌肉溫度及彈性、舒展關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度；運(yùn)動(dòng)后，記得做伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)10秒鐘以上，提升身體柔軟度、紓解身心壓力，而運(yùn)動(dòng)頻率最好每星期至少3天以上。

運(yùn)動(dòng)中記得補(bǔ)水飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中約10至15分鐘，可補(bǔ)充水分80至125cc，也就是大約一小杯的容量。另外，飯后至少1小時(shí)后再?gòu)氖逻\(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致腸胃減少血液供應(yīng)，容易造成腸胃不適、消化不良。