擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平臥啞鈴飛鳥可以鍛煉胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。

工具/材料

凳子啞鈴

窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業(yè)的練習登，這樣還能保證凳子表面不會刮傷皮膚。

啞鈴：這也是練習平臥飛鳥必備的工具之一。需要注意的是，在新手開始練習時，一定不要選擇太重的啞鈴，會增大難度，并可能拉傷肌肉。

姿勢：平臥飛鳥，顧名思義就是要求練習者平躺在練習凳上，然后雙手各舉一個啞鈴，再進行提升放下的動作。

注意：提升和放下的動作一定要到位，動作宜慢不宜快，以免拉傷肌肉。每一組可以做十個，每天三組，可以根據(jù)自己的身體狀況適當增減。