工具/材料

一身運動服，一雙運動鞋。

跑步前一定要熱身，拉伸腿部、手部、腰部、頸部的肌肉，不然在跑步過程中會出現(xiàn)肌肉抽搐的現(xiàn)象。

熱完身后就可以給自己定個目標，比如跑30分鐘，跑7公里，當然剛開始跑不建議跑很久，要循序漸進，另外愛聽音樂的可以找個節(jié)奏輕慢的適合跑步的音樂，這些在QQ音樂里有個專門的跑步歌單，自己找首適合的。

這之后就可以開始跑了，這時候跑步的姿勢就很重要了，不然跑起來自己會很累，所以跑步的時候一定要保持要保持上身正直，抬頭挺胸，腰一定要挺直，跑步時大腿帶動小腿，手臂自然上下擺動，最后腳一定要輕踩地面，前腳著地，不要后腳跟著地。

呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸沒節(jié)奏很隨意，這樣的話很容易累，而且達不到最好的跑步效果，正確的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，這樣就會讓自己在跑步中不會那么累也很舒服自在。

最后我們跑完步不能立馬找個地方坐下來或是蹲下休息，有這種習慣的一定要改過來，這樣會讓你的小腿變粗，屁股變大哦，所以我們跑完后應該慢走幾分鐘，給自己身體一個緩沖的時間，然后停下來捏捏自己的腿部，手部肌肉，讓自己盡量放松。

這樣我就分享的差不多，希望對大家有幫助!