跑步之前一定要看好天氣預(yù)報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內(nèi)原地做一些運動。

注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的天氣，迎著早晨的太陽跑步，心情就更好了。

戶外跑步一定要穿質(zhì)量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結(jié)冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。

戶外跑步之前一定要做好熱身準(zhǔn)備，將身上的主要關(guān)節(jié)都活動開后，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。

戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。

跑了一段時間，如果出汗了，不要馬上脫衣服，防止冷熱交替，容易受風(fēng)寒，感冒的話就不舒服了。

戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的鍛煉。這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果。