學(xué)生時代，總是少不了體育課，體育課從大學(xué)開始就是需要經(jīng)常的體育測試來檢測體能，從跑步到跳遠，再到肺活量到身高體重，都是需要測試的，那么女生立定跳遠有什么技巧呢？

1、站穩(wěn)腳跟：立定跳遠前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

2、雙臂合理擺動：擺動雙臂是立定跳遠的準(zhǔn)備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

3、調(diào)整好呼吸：當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

4、身體保持協(xié)調(diào)：女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。

5、巧用力量跳遠：立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平?？梢远嗑毩?xí)腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

以上就是關(guān)于女生立定跳遠有什么技巧的全部內(nèi)容。