啞鈴不管是對(duì)于初級(jí)健身者還是資深健身者來說，都是一個(gè)很好的健身輔助器材。他不僅可以幫助我們鍛煉肱二頭肌以及肩部肌肉的力量和形態(tài)，對(duì)于胸肌和腹肌的打造效果也是特別突出的，那么在家怎么用啞鈴練胸肌和腹肌最好呢？

1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作中一個(gè)比較常見的訓(xùn)練動(dòng)作。他是訓(xùn)練胸大肌的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，對(duì)于打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動(dòng)作，對(duì)于胸肌的鍛煉也有存在一定的差異。我們可以根據(jù)自己個(gè)人的需求選擇合適的鍛煉胸肌的動(dòng)作。

2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強(qiáng)大的胸肌的話，你可以嘗試一下進(jìn)行啞鈴飛鳥的訓(xùn)練。它對(duì)于胸肌中縫和胸肌外沿的鍛煉效果十分明顯，經(jīng)常訓(xùn)練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得一提的是，我們?cè)谟?xùn)練啞鈴飛鳥前，一定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級(jí)健身者的話，那么建議從最輕的啞鈴開始訓(xùn)練。

3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質(zhì)上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，同樣需要仰臥，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的臥推動(dòng)作中，這個(gè)動(dòng)作是最難做的。因?yàn)樗枰蟮牧?，做的時(shí)候，十有八九會(huì)腦部充血。因此在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇適合自己的啞鈴。

以上就是小編給大家分享的在家用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法，相信大家通過閱讀完以上文章后對(duì)于用啞鈴練胸肌和腹肌最好方法有了一定的了解，希望能幫到大家。