胸肌是展現(xiàn)男人身姿的重要肌肉，因為練得發(fā)達(dá)的胸肌，讓人羨慕不已。很多人為了練就一身發(fā)達(dá)的胸肌，報名到健身房。當(dāng)然，到專業(yè)的健身房比較容易練得發(fā)達(dá)的胸肌，那么，如果在家胸肌怎么練呢，下面小編帶大家了解一下。

1、雙杠臂屈伸。此項運(yùn)動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

2、杠鈴平板臥推。這項運(yùn)動可以鍛煉整個胸部圍度，杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍微寬一點的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)，再寬一點的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。

3、上斜啞鈴?fù)婆e。上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。

4、拉力器十字夾胸。此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸。

以上幾點就是小編分享給大家胸肌怎么練的方法，看完小編分享出來的胸肌鍛煉的方法，是不是明白了很多呢，其實鍛煉胸肌的方法不止這些，還有很多，選擇適合自己的訓(xùn)練方法才是最重要的。