跑步對于每個跑友來說不是難事。但要想跑得更快需要跑者進行更多的訓練和技巧。對于跑齡超過一年的跑者，有的跑者的速度會出現(xiàn)一直徘徊不前的狀態(tài)。那么怎么提高跑步速度呢？

1、增加肌肉力量：力量訓練是提高跑步速度的基礎(chǔ)。跑步時，為跑步提供充足推動力，少不了下肢關(guān)節(jié)的配合活動，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸。這就需要加強下肢肌肉的力量和協(xié)調(diào)性訓練，例如小腿后側(cè)肌肉的強化訓練。強化小腿后側(cè)肌肉的訓練動作有許多，如站立踮腳運動。

2、增加柔韌性練習，僵硬緊張的肌肉會影響到運動中肌肉力量的發(fā)揮，也容易導致運動損傷。因此，在強化肌肉訓練的同時，需要加入適當?shù)睦爝\動。有助于增加肌肉的柔韌性，從而增加髖部，膝蓋，踝關(guān)節(jié)的靈活性。

3、手臂的姿勢要正確。自然趨勢會顯得跑步運動員很僵硬，對跑步一點益處都沒有。擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放松，避免含胸。

以上就是關(guān)于怎么提高跑步速度的全部內(nèi)容。